冬のブルースがお尻を蹴っているときに試す10のアクティビティ

インターは、難しいか、季節性情動障害(SAD)の症状または単なる一般的な冬のブルースの症状と戦う多くのことができます。日光は少なく、人々はベッドから出たり気分を上げたりするのが難しいと感じることがあります。冬のうつ病に対処するためのいくつかのアクティビティとヒントをご紹介します。


ライアン・マーフィー


冬の間は多くの人にとって残酷です。長い夜と寒い気候により、人々は疲労、無気力、ストレスや不安の症状、気分の悪さを感じることがあります。これらの症状はおそらく「ウィンターブルース」と考えるでしょう。

YouGovとThe Weather Channelの調査によると、成人の29%が季節性情動障害(SAD)に苦しんでおり、57%の成人が冬の間は一般的に気分が悪いと答えています。

冬は、特に日光がほんの数時間しか届かない世界の一部に住んでいる人にとっては、ダウンダウンになる可能性があります。今年の冬のブルースが本当にお尻を蹴っているような気がするなら、あなたがそれを乗り切るのを助けるためにしようとするいくつかの事柄がここにあります。



1)野外活動を計画する

冬は寒く、暗く、そしてしばしば雨が多いため、屋内にいるのは魅力的です。冬の間、家に近づきたい場合でも、日帰り旅行、ガーデニング、地元のイベント(見本市、市場など)に参加するなどして、日中は活動的になります。 。

1時間のガーデニングのような単純なもので気分が上がるかもしれません。

道を歩いている人。 。写真:UnsplashのEsther Tuttleによる写真

2)弾丸ジャーナルで最も落ち込んでいる日を追跡する

他の人より悪い日はありますか?寒い気候はあなたにもっと影響を与えますか、または終日雨があなたに低迷と疲労を感じさせますか?外部トリガーについて内省することは、時間の無駄ではありません。

写真:UnsplashのEstee Janssensによる写真

セルフケアを実践できる13の簡単な方法

3)毎日のルーチンを解散する

休みを取る。休暇を予約してください。長い週末を過ごしてください。暖かい街に逃げましょう。


アベンジャーズ4シネヨーロッパ


通常はしないことをしてください。日常生活以外の何かでバッテリーを充電する方法を見つけてください。冬の恐ろしさから、毎日が同じであるように感じられることがよくあります。

車に座っている女性。写真:アンスプラッシュのアンソニー・ギンズブルックによる写真

4)週末の自転車に乗る

自転車に乗ると、新鮮な空気、運動、冒険が組み合わされます。自転車を所有していない場合でも、多くの都市では1月/ 2月の予算に見合った手頃な価格の自転車シェアスキームがあります。


アリアナグランデステージ


明らかに、天候が極端な場合、これにパスを与えることができます。しかし、自転車は家を出て、少ない日中の時間を楽しむリラックスできる方法です。

自転車はパスに駐車しました。写真:UnsplashのChristin Humeによる写真

5)スペースを明るくする

あなたが屋内で多くの時間を過ごす人なら、あなたのスペースを明るくすることを検討するかもしれません。たとえば、植物、カラフルな装飾、壁のアートは、私たちの多くを無気力で不機嫌な気分にさせる一年の間に少し元気なエネルギーを注入する良い方法です。

植物とアートの寝室に座っている女性。写真:UnsplashのSasha Nadelyaevaによる写真

6)光線療法を試してください。

光療法は、冬のうつ病や悲しいの一般的な治療法です。それは特別なランプの前に座っていることを含み、冬の数ヶ月の間、しばしば不足する光をシミュレートするのに役立ちます。

NHSによると、ライトランプは「脳を刺激してメラトニン(眠くなるホルモン)の産生を減らし、セロトニン(気分に影響を与えるホルモン)の産生を増やすことでSADを改善する可能性がある」と述べています。


Twitterにgifを置く方法


特別なSADランプはAmazonで購入できます。また、光線療法が症状に有益な可能性があるかどうかを調べるために医師と話すことができます。

写真:ゲッティクリエイティブ

7)明るいプレイリストを作成する

これはあなたの側に大量のエネルギーを必要としません。好きな曲のプレイリストを作成します。プレイリストを作成すると、気分が良くなるか、単にエネルギーがあふれます。

コンピューター上のプレイリスト。写真:Unsplashのマライア・アシュビーによる写真

8)たとえ15分間であっても、昼間は外に出ます。

屋内で仕事をする人が多いので、1日の真ん中で15分間歩いても​​気分に良い影響を与えることがあります。冬の間、私たちの多くは、日が昇る前に目が覚め、一日の大半を屋内で過ごし、日が沈んだ後、仕事/学校を終えました。


ブレンドン・ウリー罪を書く


メイヨークリニックでは、「長い散歩をしたり、近くの公園で昼食を食べたり、単にベンチに座って日光浴したりする」ことをお勧めします。

ベンチに座っている女性。写真:UnsplashのCristina Gottardiによる写真

9)整理する

冬の間、私は家事や戦闘の混乱に追いつくことを個人的に苦しんでいます。寒くて長い夜は、私が早くベッドに向かい、より長くベッドに滞在したくなるので、掃除のようなものは絶対的な抵抗のように感じます。による 今日の心理学ただし、混乱はリラックスを難しくし、生産性に悪影響を与える可能性があります。

物事がめちゃくちゃになると気分が悪くなることがあるので(特に冬)、自由な午後にお気に入りのポッドキャストを試してみて、避けてきためちゃくちゃに追いついてみてください。はい、知っています。言うより簡単だ。

Netflix経由

10)カウンセリングを試すか、専門の医学的助言を求める

どんな季節であっても、不安やうつ病の問題に対処するとき、免許を持つ専門家と話すことは決して悪い考えではありません。

医師はまた、あなたの症状の原因となる他の根本的な健康問題があるかどうかを調べるための検査を行う場合があります。

トップ記事

カテゴリ

レビュー

私たちに関しては

Apple Music

オージーヘア

悪い隣人2

Bpas

英国航空

カーフォン倉庫

クリアラシル

ビデオ

ポッドキャスト

Popbuzzプレゼント

ウォーキング・デッドを恐れる

グローバル賞

ハーパーコリンズ

インパルスボディミスト

インターネット

Itv

Itv 2

ただ踊れ

リーグ・オブ・レジェンズ

生活

ライブネーション

愛、サイモン

音楽

5Sos

特徴

ニュース

アレッシア・カーラ

史上最低

アリアナ・グランデ

クイズ

ビヨンセ

ビリー・アイリッシュ

カーディB

チャーリXcx

デミ・ロヴァート

ハルシー

Hayley Kiyoko

ジョナス・ブラザーズ

ジャスティン・ビーバー

ケイティー・ペリー

レディー・ガガ

リアム・ペイン

アーティスト

少し混ぜる

メラニー・マルティネス

ニック・ジョナス

パニック!ディスコで

パラモア

ポストマローン

リアーナ

セレナ・ゴメス

ショーン・メンデス

テイラー・スウィフト

1975

トラビス・スコット

トロワ・シバン

二十一パイロット

年と年

ゼイン

プレイリスト

Netflix

Nhs血液および移植

O2

公衆衛生イングランド

美人

ファッション

スタイル

規約と条件

インターン

テレビと映画

テレビ&映画

Vodafone Uk

ウィザユニコーンズ